Zhubněte nyní s těmito 6 energetickými potravinami – dieta pro úžasné hubnutí!

Hubnutí je proces. Kolik dietních plánů, které jste vyzkoušeli, nefungovalo? Máte pocit, že se točíte v kruhu a konec je v nedohlednu? Bez ohledu na to, co zkoušíte, jste se usadili na stejné váze a zdá se, že se přes ni nemůžete dostat. Pokud ano, možná je čas změnit přístup ohledně hubnutí. 

V tomto příspěvku vám prozradíme 6 potravin, které vám mohou pomoci dosáhnout zdravé váhy a optimálního zdraví. S těmito potraviny si můžete postavit vlastní jídelníček na hubnutí. 

6 potravin, se kterými  si můžete sestavit dietu

Oves

Oves je skvělou potravinou pro hubnutí. Mají vysoký obsah rozpustné vlákniny a bílkovin, které vám pomohou cítit se sytí, takže vám pomohou sníst celkově méně.

Oves je také bohatý na vitaminy a minerály, včetně manganu a selenu. Oves může pomoci regulovat hladinu cukru v krvi a snižovat hladinu špatného cholesterolu.

Pokud hledáte snadný způsob, jak zhubnout pomocí ovsa, zkuste jíst ovesné vločky každý den k snídani. Můžete do nich přidat čerstvé bobulovité ovoce nebo ořechy, abyste získali další chuť a živiny. Můžete také připravit ovesné sušenky nebo muffiny s použitím celozrnných ovesných vloček místo bílé mouky nebo bílého cukru jako sladidla.

Quinoa neboli merlík chilský

Quinoa je jednou z nejvýživnějších potravin na světě. Je to kompletní bílkovina, což znamená, že obsahuje všech devět esenciálních aminokyselin. Má také více železa než hovězí maso, více vápníku než mléko a více hořčíku než brokolice.

Quinoa je skvělou alternativou pšenice a rýže pro ty, kteří nesnášejí lepek nebo jsou na něj alergičtí. Bylo prokázáno, že pomáhá snižovat krevní tlak, zvyšuje citlivost na inzulín a snižuje hladinu cholesterolu.

Vláknina obsažená v quinoe pomáhá udržet se déle sytí, což vám může pomoci zhubnout. Quinoa je také vynikajícím zdrojem nerozpustné vlákniny, která pomáhá předcházet zácpě tím, že zvětšuje objem stolice, takže se snáze pohybuje trávicím traktem.

Pokud hledáte snadný způsob, jak začít jíst zdravěji, zkuste nahradit některé ze svých oblíbených jídel quinoou. 

Jablka

Jablka jsou skvělým ovocem, které můžete zařadit do svého jídelníčku. Mají nízký obsah kalorií, vysoký obsah vlákniny a jsou plná vitamínů a minerálů. Jablka jsou nejen chutná, ale pomáhají vám udržet pocit sytosti a spokojenosti po celý den.

Vláknina v jablkách pomáhá zpomalit trávení, takže se budete cítit déle sytí. Pektin obsažený v jablkách také pomáhá snižovat hladinu cholesterolu a předcházet kardiovaskulárním onemocněním tím, že snižuje hladinu špatného LDL cholesterolu a zároveň zvyšuje hladinu dobrého HDL cholesterolu.

Jablka jsou také skvělým zdrojem antioxidantů zvaných flavonoidy, které prokazatelně pomáhají bránit růstu rakovinných buněk. Fenolové sloučeniny obsažené v jablkách mohou také pomáhat snižovat záněty, což pomáhá chránit před srdečními chorobami a cukrovkou.

Jablka obsahují kvercetin, který prokazatelně působí proti bakteriím a virům včetně nachlazení, chřipky a infekcí dutin. Má také protialergické vlastnosti, které mohou pomoci snížit příznaky alergie, jako je rýma a slzení očí.

Jablka pro úžasné hubnutí

Jablka mají nízký obsah kalorií, ale vysoký obsah vlákniny a vody. To znamená, že se cítíte sytí při menším množství kalorií než u jiného ovoce nebo zeleniny s podobným profilem živin. 

Ve skutečnosti obsahují jablka asi 80 kalorií na jeden středně velký plod. Díky tomu jsou ideální pro redukční diety, jako je ketogenní dieta, která omezuje příjem sacharidů, ale umožňuje mírné množství zdravých tuků a bílkovin. 

Jablka jsou také jednou z nejsytějších potravin, takže mohou snížit celkový příjem kalorií tím, že se budete cítit sytí rychleji než méně syté potraviny, jako jsou sušenky nebo koblihy.

Pohankové těstoviny

Pohankové těstoviny si v posledních letech získávají stále větší oblibu. Tyto těstoviny neobsahují lepek a mohou být zdravou alternativou bílých těstovin.

Pohanka je obilovina pocházející z rostliny příbuzné šťovíku a rebarboře. Samotné zrno není ve skutečnosti pšenice, ale často se používá jako náhrada pšeničné mouky při bezlepkové dietě.

Pohankové těstoviny se tradičně konzumuje, jako příloha ve východní Evropě a Asii, ale díky svým nutričním výhodám a všestrannosti jsou stále oblíbenější i v západních zemích.

Hubnutí – výživové údaje

Výživové údaje pohankových těstovin jsou podobné jako u běžných pšeničných těstovin. Jeden šálek vařených těstovin obsahuje 180 kalorií, 40 gramů sacharidů, 2 gramy bílkovin a 0 gramů tuku. Tyto údaje jsou prakticky totožné s těmi, které jsou uvedeny u bílých těstovin.

Jedna porce pohankových nudlí obsahuje 12 % denní hodnoty (DV) vápníku, který podporuje zdraví kostí a může pomáhat chránit před rakovinou tlustého střeva. Pohankové nudle obsahují také několik vitaminů a minerálů, včetně hořčíku, draslíku a železa.

Olivový olej

Olivový olej je jedním z nejoblíbenějších olejů na světě. Je také neuvěřitelně zdravý, protože jeho hlavní složkou je kyselina olejová, mononenasycený tuk, který prokazatelně pomáhá snižovat hladinu cholesterolu a omezovat záněty.

Olivový olej je již dlouho spojován s dobrým zdravím. Středomořská strava je ve skutečnosti jednou z nejznámějších diet moderní doby, protože je zdravá. Tato strava je bohatá na olivový olej a další srdci prospěšné tuky, jako je avokádo, ořechy, semínka a ryby.

Hlavním přínosem olivového oleje pro hubnutí a zdraví je jeho schopnost snižovat záněty v celém těle. Zánět může být způsoben řadou různých faktorů včetně špatné stravy a nedostatku pohybu. Tento zánět může vést k obezitě i dalším závažným onemocněním, jako je cukrovka, rakovina a srdeční choroby.

Avokádo

Avokádo je skvělou ingrediencí do mnoha receptů, ale lze ho jíst i samotné. Přidáním avokáda do svého jídelníčku můžete snadno zlepšit své celkové zdraví a také zhubnout.

Avokádo je jednou z nejvýživnějších potravin, které můžete jíst. Jsou plná vlákniny a zdravých tuků, díky kterým se po jejich konzumaci cítíte plní a spokojení.

Avokádo je také bohaté na draslík, který pomáhá snižovat krevní tlak a snižuje riziko srdečních onemocnění a mrtvice. A avokádo obsahuje lutein a zeaxantin – dva antioxidanty, které chrání oči před makulární degenerací, šedým zákalem a dalšími problémy se zrakem souvisejícími se stárnutím.

Nejlepší na avokádu je, že má přirozeně nízký obsah kalorií (asi 100 kalorií na celý plod), ale vysoký obsah živin, jako je vláknina, vitaminy A a E, kyselina listová a draslík – všechny živiny, které vám mohou pomoci zhubnout, pokud je zařadíte do plánu zdravé výživy.

Závěr a otázky, na téma hubnutí a zdravé váhy

Je důležité si uvědomit, že i když vám nezáleží na vyšší váze, hmotnost není dobrým ukazatelem celkové kondice nebo zdraví. Lepším měřítkem je krevní test, který může ukázat, kolik máte svalové hmoty, a přesně dokumentovat úroveň vaší kondice. 

Konzumací těchto potravin si můžete jak udržet svou váhu, tak se při tom cítit skvěle! 

Pokud zařadíte tyto potraviny můžete mít jídelníček na hubnutí zdarma.

Otázka: 

Jak zhubnout břicho.

Odpověď: 

Nejlepší způsob, jak zhubnout břicho, je kombinovat cvičení a zdravou stravu. Cvičení zaměřené na břicho, jako jsou dřepy, vzpírání, švihadlo a další, mohou pomoci posílit svaly břicha. Dbejte také na to, abyste jedli vyvážené a zdravé potraviny, které vám pomohou hubnout a zároveň vás udrží zdravé.

Otázka: 

Jak zhubnout 5 kg za týden?

Odpověď:

Zhubnout 5 kg za týden, není moc dobrý nápad, i když to jde. Hubnutí by mělo být postupné a trvalé. Je důležité se vyvarovat drastickým dietám, které mohou poškodit celkové zdraví. Doporučuje se upravit jídelníček a účinně cvičit. Vyzkoušet můžete také různé zdravé potraviny, které mohou pomoci s účinným hubnutím.

Otázka: 

Jak zhubnout 10 kilo za měsíc?

Odpověď: 

Bohužel, není zdravé zhubnout 10 kilo za měsíc. Doporučuji vám navštívit certifikovaného dietologa, aby vám poradil, jak hubnout správně a zdravě. Pokud se chcete soustředit na hubnutí, měli byste se zaměřit na zdravou stravu, cvičení a odpočinek. 

Udržujte jídelníček s vyváženým jídlem a cvičte alespoň 3 – 4 dny v týdnu. Zkuste omezit příjem sacharidů a zvýšit příjem bílkovin a vlákniny. Doporučuji také, abyste se vyhnuli potravinám s vysokým obsahem cukru a tuku. Můžete také vyzkoušet různé formy detoxikace, jako je např. šťáva detox nebo ovocná a zeleninová kůra.

Otázka: 

Co se může jíst při keto dietě?

Odpověď: 

Keto dieta se skládá z vysokých dávek bílkovin, nízkých dávek sacharidů a množství tuků. Ideální potraviny pro keto dietu jsou: živočišné produkty (maso, drůbež, ryby, vejce atd.), ořechy, semena, zelenina, avokádo, nízkosacharidové ovoce (kokosový ořech, jahody, maliny atd.), zdravé tuky (kovový tuk, olivový olej, kokosový olej atd.), a nízkosacharidové mléčné výrobky (nízkotučné mléko, jogurt, sýr atd.).

Otázka: 

Co jíst při bezezbytkové dietě?

Odpověď: 

Bezezbytková strava se soustředí na příjem potravin ve své přirozené podobě a zaměřuje se na zdravé, minimálně upravené potraviny. Některé klíčové potraviny, které jsou obvykle součástí bezezbytkové stravy, zahrnují:

• Ovoce a zeleninu
• Celozrnné obiloviny 
• Mléčné výrobky 
• Nekonvenční obiloviny, jako je quinoa –
• Nerafinované ořechy a semena 
• Neupravené maso, ryby a vejce 
• Nerafinované rostlinné tuky a oleje