Co je imunitní systém?

Imunitní systém je podpůrný systém, který chrání naše tělo před cizími invazivními mikroorganismy, jako jsou viry, bakterie, paraziti a další. Udržení silného imunitního systému je nezbytné pro udržení správného zdraví. Pokud je váš imunitní systém slabý nebo nefunkční, může vést k častým onemocněním.

Jaké jsou top živiny pro imunitní systém?

Je známý fakt, že lidský imunitní systém má vysoké nároky na stravu plnou živin. Existuje několik živin, které jsou pro naše tělo velmi důležité, protože pomáhají přirozeně posilovat imunitní systém.

Pojďme se podívat na tyto nejdůležitější živiny a potraviny, které byste měli zahrnout do své stravy, abyste měli silnější imunitní systém.

Vitamín A

Vitamín A je jednou z nejdůležitějších živin pro zdraví a dobrou imunitu. Pomáhá udržovat zdravé průdušky a usnadňuje výrobu protilátek a zvyšuje počet vedlejších T-buněk. Nejlepšími zdroji vitamínu A jsou máslo, žloutky vejce, játra a některé druhy zeleniny, jako je mrkev.

Vitamin E

Vitamin E je další důležitý vitaminem pro silnou imunitu. Pomáhá chránit naše těla od škodlivých účinků, posiluje T-buňky a stimuluje fagocytární činnost. Nejlepšími zdroji vitaminu E jsou listová zelenina, ořechy, žloutky, vejce a rybí tuk. 

Vitamin D

Vitamin D je důležitý živinou pro zdraví a posílení imunitního systému. Ovlivňuje všechny části imunitního systému a pomáhá uklidňovat hyperaktivní imunitní systém. Nejlepšími zdroji vitaminu D jsou kuřecí a lososový tuk, sluneční záření a doplňky stravy.

Vitamín C

Vitamín C je jedním z nejdůležitějších živin, které pomáhají posílit imunitní systém. Pomáhá zvyšovat odolnost vůči patogenům a ochránit tělo před škodlivými volnými radikály. 

Studie naopak naznačují, že vitamín C nám pomáhá zvyšovat počet neutrofilů a zlepšovat obranyschopnost vůči patogenům. Nejlepší zdroje vitamínu C jsou čerstvá kapusta, listova zelenina, maso z dobře krmených skotů a játra. 

Zinek

Zinek je další z životně důležitých živin pro posílení imunitního systému. Bez něj nelze fungovat. Umožňuje tvorbu T-lymfocytů v thymu a podílí se na správné funkci imunitního systému. Nejlepšími zdroji zinku jsou krabí maso a měkkýši, vejce, červené maso a mléčné výrobky.

Selen

Selen je další nezbytná živina pomáhá tvořit glutathion, který se podílí na zdraví imunitního systému, pomáhá imunitnímu systému bojovat proti patogenům a chrání také před vedlejším poškozením. Nejlepšími zdroji selenu jsou mořské plody, jako jsou krevety, mušle a další mořské živočichy, dále brazilské ořechy.

Železo

Železo je dalším důležitým prvkem pro zdravý imunitní systém. Pomáhá chránit proti infekcím a bojuje proti vedlejšímu poškození. Tradiční zdroje železa jsou mořské plody, hovězí maso, maso a vejce.

Shrnutí Top 7 živin pro imunitní systém

Nyní, když jsme diskutovali o živinách, které jsou důležité pro imunitu pojďme si je shrnout. 

1. Vitamín A 

2. Vitamín E

3. Vitamin D

4. Vitamín C

5. Zinek 

6. Selen 

7. Železo 

Jak používat tyto živiny k posílení imunitního systému

Jíst stravu, která je bohatá na těchto 7 živin, poskytne vašemu tělu obranu, kterou potřebuje, aby vás udržela zdravou. 

Konzumace chemicky neopracovaných potravin je však ještě lepší, protože obsahují více živin, které mohou pomoci podpořit váš imunitní systém. Kromě toho můžete užívat doplňky nebo vitamíny, abyste se ujistili, že dostáváte všechny živiny, které potřebujete.

Na závěr, existuje mnoho potravin, které mohou přirozeně pomoci posílit váš imunitní systém. 

Například: 

Jíst vyváženou stravu, která obsahuje těchto 7 živin, o kterých jsme diskutovali.

Doplnění těchto živin je skvělý způsob, jak zajistit, aby vaše tělo získalo obranu, kterou potřebuje, aby zůstalo zdravé. 

Navíc můžete podpořit svůj imunitní systém užíváním doplňků nebo vitamínů. Udržování silného imunitního systému je nejlepší způsob, jak zabránit onemocnění, takže se ujistěte, že se o něj postaráte.

Otázka:  

Jak rychle zvýšit imunitu.

Odpověď: 

Začněte tím, že budete jíst zdravou a vyváženou stravu plnou ovoce, zeleniny a celých zrn. Ujistěte se, že máte dostatek vitamínů, minerálů a antioxidantů, které pomáhají podporovat váš imunitní systém. 

Také se snažte co nejvíce snížit cukr a zpracované potraviny z vaší stravy. Cvičení je také důležité pro zlepšení imunity. Snažte se zůstat aktivní alespoň 30 minut denně, abyste podpořili zdravý imunitní systém.

Spánek je klíčem ke zlepšení vaší imunity. Dospělí by se měli snažit o sedm až devět hodin spánku v noci.

Pití velkého množství vody je také nezbytné pro zvýšení vaší imunity. Snažte se pít alespoň 8 sklenic denně.

Užívejte specifické doplňky, které vám pomohou zvýšit vaši přirozenou imunitu. Doplňky, jako je vitamin C, vitamín E a zinek, mohou být účinné při podpoře imunitního systému. 

Nakonec se ujistěte, že praktikujete správné hygienické návyky. Časté mytí rukou mýdlem a vodou a vyhýbání se lidem, kteří jsou nemocní, vám může pomoci chránit vás před onemocněním.

Otázka: 

Proč mám oslabenou imunitu?- Příčiny

Odpověď: 

Existuje mnoho možných příčin oslabené imunity. Může to být způsobeno genetickou predispozicí, výběrem životního stylu, faktory životního prostředí, infekčními chorobami, stárnutím nebo jinými zdravotními stavy. 

Je důležité se poradit s lékařem , aby se vyloučily všechny základní zdravotní stavy, které by mohly způsobit oslabenou imunitu. 

Kromě toho změny životního stylu, jako je dostatek spánku, jíst zdravou vyváženou stravu, pravidelně cvičit a snížit stres může pomoci vybudovat a udržovat silný imunitní systém.

Otázka: 

Jak se pozná oslabená imunita?

Odpověď: 

Existuje několik příznaků, které mohou naznačovat oslabený imunitní systém. Patří mezi častější nebo závažnější nachlazení a chřipka, zvýšené alergie, pomalejší hojení z řezných ran a škrábanců, větší zažívací problémy včetně nadýmání a nevolnosti a obecně pocit únavy nebo únavy než obvykle.

Pokud si myslíte, že můžete mít oslabený imunitní systém, je nejlepší se poradit se svým lékařem o správné diagnóze a léčebném plánu.

Otázka:

Jak zvýšit imunitu u dětí.

Odpověď: 

Podporovat správnou výživu

Nejlepším způsobem, jak pomoci zvýšit imunitu dítěte, je poskytnout mu vyváženou stravu plnou ovoce, zeleniny a libových bílkovin. Ujistěte se, že omezujete zpracované, sladké a mastné potraviny.

Poskytněte dostatečný odpočinek

Správný spánek je klíčem k imunitnímu systému dítěte. Povzbuzujte děti, aby každou noc dostaly kvalitní spánek, nejlépe sedm až devět hodin.

Používejte vitamíny a doplňky

Přidání denního multivitamínu do stravy vašeho dítěte může pomoci posílit jejich imunitní systém. Probiotika, omega-3 mastné kyseliny a vitamín C jsou také dobré pro poskytování další podpory imunity.

Cvičení pravidelně

Cvičení může pomoci posílit imunitní systém vašeho dítěte tím, že zvyšuje cirkulaci imunitních buněk v celém těle. Povzbuzujte své děti, aby každý den vykonávaly alespoň jednu hodinu fyzické aktivity.

Podpora zdravého střeva

Zdravé střevo podpoří zdravý imunitní systém. Zvažte začlenění probiotických potravin a nápojů do stravy vašeho dítěte, abyste zvýšili prospěšné bakterie ve střevech.

Učte je správnou hygienu

Správné mytí rukou a osobní hygiena může pomoci zabránit šíření disease.Make ujistěte se, že učit své děti důležitost mytí rukou po odchodu do koupelny, před jídlem, a poté, co byl v kontaktu s ostatními.