Jak uzdravit střeva, aneb zdravá střevní mikroflóra
Zdravý životní styl je nezbytný pro celkovou pohodu a zdravé střevo není výjimkou. Se stále rostoucími znalostmi o důležitosti střevního zdraví se stává stále populárnější zaměřit se na to jak uzdravit střeva. Je to proto, že střevní trakt je domovem široké škály bakterií, které všechny hrají roli v celkovém zdraví těla.
Mít zdravý mikrobiom nebo kombinaci všech bakterií ve střevě je nezbytné pro celkové fungování těla. Mikrobiom je nezbytný pro správné trávení, vstřebávání živin, produkci hormonů a neurotransmiterů a zdravý imunitní systém.
Když je mikrobiom v nerovnováze, může to vést k různým zdravotním problémům, jako jsou gastrointestinální problémy, potravinové alergie, špatné imunitní zdraví a malabsorpce.
5 vědecky podložených způsobů, jak uzdravit střeva
Naštěstí existuje několik kroků, které můžete podniknout, abyste zlepšili své zdraví.
Zde je 5 vědecky podložených metod, které můžete použít k obnovení zdraví střev.
1. Jezte potraviny bohaté na vlákninu a probiotika
Konzumace potravin bohatých na vlákninu a probiotika jsou velice důležité.
Vláknina je nezbytná pro podporu zdravého trávení, protože pomáhá hromadit stolici a udržovat pravidelné pohyby střev. Jíst stravu bohatou na ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky, luštěniny a ořechy je skvělý způsob, jak získat dostatek vlákniny.
Navíc probiotika, která jsou živými prospěšnými bakteriemi, mohou pomoci udržet rovnováhu střevního mikrobiomu. Jíst fermentované potraviny, jako je jogurt, kefír, zelí a kimchi jsou skvělými zdroji probiotik.
2. Zvažte doplněk
Zatímco strava je nejlepší způsob, jak získat vlákninu a probiotika, doplňky mohou být také prospěšné.
Probiotické doplňky je skvělý způsob, jak zajistit, že jste získali dostatek prospěšných bakterií ve vaší stravě.
Kromě toho existují doplňky, které obsahují trávicí enzymy, které pomáhají rozkládat potraviny a doplňky z vlákniny, které mohou být užitečné, pokud nedostáváte dostatek ve vaší stravě.
3. Cvičte často
Cvičení je důležité z různých důvodů, včetně zdraví střev. Pravidelné cvičení je důležité pro podporu zdravého trávicího systému a může pomoci snížit zánět ve střevech. Navíc bylo prokázáno, že cvičení zvyšuje rozmanitost mikrobiomu.
3. Omezte příjem alkoholu
Alkohol byl spojen s řadou zdravotních problémů, včetně zažívacích problémů. Při konzumaci ve velkém množství může alkohol poškodit buňky, které lemují trávicí trakt, což vede k zánětu a nerovnováze mikrobiomu.
Kromě toho může alkohol interferovat s absorpcí živin, což je nezbytné pro zdraví střev.
5. Snižte hladinu stresu
Stres může mít významný dopad na naše zdraví, včetně zdraví našeho střeva. Chronický stres byl spojen se zvýšením zánětu, což může vést k trávicím problémům.
Navíc stres může vést ke změnám v mikrobiomu, což může vést k dalším problémům.
Dodržováním těchto pěti tipů můžete pomoci obnovit rovnováhu vašeho střevního mikrobiomu a pomoci podpořit lepší celkové zdraví.
Jíst stravu bohatou na vlákninu a probiotika, v případě potřeby doplňovat, cvičit, omezovat příjem alkoholu a snižovat hladinu stresu jsou důležitými kroky při podpoře zdravých střevních návyků.
Proč na zdraví střev záleží
Zdraví střev je nezbytné pro naši celkovou pohodu. Může ovlivnit naše duševní zdraví, trávicí výkon, imunitní systém a naši schopnost absorbovat a zpracovávat živiny z potravy.
Co je mikrobiom
Mikrobiom je sbírka dobrých a špatných bakterií, hub a dalších mikroorganismů, které žijí ve vašem trávicím systému. Dobré bakterie vám pomáhají trávit jídlo, produkovat základní vitamíny, minerály a hormony a pomáhají chránit vaše tělo před látkami způsobujícími onemocnění.
Je důležité mít zdravou rovnováhu bakterií ve střevech pro optimální zdraví.
Známky a příznaky nezdravého střeva
Pokud máte nezdravé střevo, můžete zaznamenat řadu příznaků, včetně nadýmání, bolesti břicha, zácpy, průjmu a špatného dechu. Můžete také zaznamenat únavu, kožní problémy, bolesti kloubů a změny nálady.
Jak vyléčit střeva
Pokud se potýkáte s nezdravou střevní mikroflórou, zde je pět kroků, které můžete podniknout, abyste obnovili své střevní zdraví:
1. Jezte potraviny, které podporují zdravé střevo
Zahrňte do své stravy různé potraviny bohaté na vlákninu, jako jsou lněná semínka, luštěniny a zelenina, abyste podpořili zdravý mikrobiom. Také zvažte přidání potravin bohatých na probiotika, jako je jogurt a zelí, do vaší stravy.
2. Zvažte čištění
Čištění střev může pomoci odstranit toxiny a hromadění odpadu a podporovat zdravé střevní bakterie. Můžete zkusit džusovou očistu nebo jemnější přístup, jako je teplá voda a citronová očista.
3. Vyzkoušejte eliminační dietu
Eliminační dieta vám může pomoci identifikovat citlivost na potraviny a potravinové alergie a snížit zánět ve střevech.
4. Zajděte si na ultrazvuk:
Ultrazvuk může pomoci identifikovat jakékoli abnormality ve střevech, jako jsou vředy, abscesy a blokády.
5. Zvažte užívání doplňku
Doplněk, jako je glutamin, může pomoci obnovit zdraví střev a snížit zánět.
Jak vyléčit střeva z potravinových alergií
Pokud trpíte potravinovými alergiemi nebo jinými zažívacími problémy, je důležité poradit se s lékařem, abyste zjistili hlavní příčinu a vytvořili plán hojení střev.
V závislosti na vaší diagnóze vám mohou být předepsány léky ke snížení zánětu, antibiotika ke snížení růstu škodlivých bakterií nebo probiotika, která pomohou obnovit rovnováhu.
Pro ty, kteří mají potravinové alergie, může pomoci dieta, která sníží příznaky a obnoví rovnováhu.
Tato strava by měla obsahovat spoustu fermentovaných a probiotických potravin, potravin s vysokým obsahem vlákniny a zdravých tuků.
Pokud dodržujete stravu, která léčí střeva, měli byste také omezit nebo se vyhnout zpracovaným potravinám, rafinovaným cukrům a nezdravým tukům.
Jak dlouho trvá uzdravení střeva
To závisí na závažnosti trávicího problému a základní příčině. Obecně může trvat několik týdnů nebo měsíců, než se obnoví rovnováha střev a sníží se příznaky.
V některých případech může být doporučena další léčba, která pomůže léčit střeva.
Patří mezi ně ultrazvuková terapie, čištění tlustého střeva slanou vodou a regenerační terapie ke zlepšení střevní propustnosti a hojení střevní sliznice.
V závažných případech může být nutná operace k odstranění abscesu ve střevě.
Závěrečné shrnutí jak uzdravit střeva + pár otázek navíc
Zdraví střev je nezbytné pro naši celkovou pohodu a je důležité podniknout kroky k udržení zdravé rovnováhy bakterií v trávicím systému.
Jíst stravu bohatou na fermentované a probiotické potraviny, potraviny s vysokým obsahem vlákniny a zdravé tuky a vyhnout se zpracovaným potravinám může pomoci obnovit rovnováhu mikrobiomu a zlepšit zdraví střev.
Další léčby, aneb jak uzdravit střeva, jako je ultrazvuková terapie a čištění tlustého střeva, mohou být také doporučeny v závislosti na vaší diagnóze. .
Pokud trpíte zažívacími problémy, je důležité poradit se s lékařem, abyste zjistili příčinu a vyvinuli individuální plán hojení střev.
Otázky:
Kde je střevo v těle.
Odpověď:
Střeva jsou umístěny v břišní dutině a sahají od žaludku do konečníku. Jedná se o dlouhý trubicovitý orgán, který je spojen se žaludkem a pomáhá při trávení a vstřebávání živin. Tenké střevo je nejdelší část střeva a nachází se ve středu břišní dutiny. Tlusté střevo je kratší a nachází se na pravé straně břišní dutiny.
Otázky:
Jak dlouho trvá uzdravení střeva.
Odpověď:
Doba potřebná k vyléčení střeva závisí na příčině a závažnosti základního onemocnění.
Obecně může trvat od několika dnů až po několik týdnů nebo dokonce měsíců, než se střevo vyléčí.
V některých případech mohou být nezbytné léky, jako jsou antibiotika a antimykotika, které pomohou urychlit proces hojení.
Změny životního stylu, jako je vyvážená strava a pravidelné cvičení, mohou být také prospěšné pro podporu zdraví střev.
Otázky:
Jak vyléčit střeva z potravinových alergií.
Odpověď:
Nejlepší způsob, jak léčit potravinové alergie střev je, aby se zabránilo jíst konkrétní potraviny, které způsobuje alergii.
Potravinová alergie je abnormální reakce na určitou potravinu, která může způsobit alergickou reakci ve střevech. Abyste se vyhnuli jakýmkoli reakcím, je důležité identifikovat a vyhnout se potravinám, které způsobují alergii.
Kromě toho je důležité udržovat vyváženou stravu, která je bohatá na vlákninu, ovoce a zeleninu, aby podpořila zdravé trávení a snížila zánět. Konzumace potravin s vysokým obsahem probiotik, jako je jogurt, může také pomoci podpořit zdravé trávení a snížit zánět.
Pokud jsou potravinové alergie závažné, mohou být předepsány antihistaminika ke snížení alergické reakce.
V extrémních případech může lékař také předepsat kortikosteroidy nebo imunosupresiva ke snížení závažnosti příznaků.
Nakonec je důležité mluvit s lékařem o potravinových alergiích, abyste našli nejlepší možnost léčby pro vaši individuální situaci.
Otázky:
Jaké jsou dlouhodobé účinky alkoholu na střeva.
Odpověď:
Dlouhodobé účinky alkoholu na střeva mohou zahrnovat zažívací problémy, jako je nevolnost, zvracení, průjem, bolest břicha a nadýmání.
Těžká konzumace alkoholu může vést k chronickému zánětu střev, který může poškodit sliznici střev, což vede ke zvýšenému riziku vzniku gastrointestinálních stavů, jako je Crohnova choroba a ulcerózní kolitida.
To může také vést ke zvýšenému riziku vzniku pankreatitidy a poškození jater.
Těžká konzumace alkoholu může také zvýšit riziko vzniku některých druhů rakoviny, jako je rakovina tlustého střeva a konečníku.
💡 Jsme tým odborníků a profesionálů na zdraví a wellness , kteří jsou zapálení pro zdravou výživu a zdravý životní styl. Přečtěte si naše články a dozvíte se více o zdraví, fitness, jídle a výživě.
👍 Přihlaste se k odběru našeho seznamu a dostávejte každý týden zdravé recepty!
Připojte se: Blog – Facebook – Facebook
