9 jednoduchých strategií, jak odstranit závislost na cukru

Závislost na cukru je závažný problém. Až 35 % dospělých a 17 % dětí je závislých na cukru. 

Cukr je jako každá jiná droga v tom smyslu, že ve vašem těle vytváří chemickou závislost, která vás nutí toužit po dalších dávkách. 

Pokud však cukr omezíte nebo zcela vyřadíte ze svého jídelníčku, můžete tuto chemickou závislost zvrátit a omezit své chutě. Zde je návod, jak na to:

Určete si svůj cíl

Tyto tipy týkající se závislosti na cukru mohou navždy změnit váš život k lepšímu.

 Aby však pro vás skutečně fungovaly, musíte si nejprve stanovit svůj cíl. 

Snažíte se například snížit příjem cukru? Pokud ano, jaké tyčinky nebo horké čokoládové nápoje chcete omezit? 

Jsou to limonády nebo jiné sladké nápoje? 

Existují určité dezerty, které vám chutnají tak dobře, že máte chuť na druhou porci i poté, co vám nechutnají? 

Snažíte se přestat pít denně energetické nápoje, protože kvůli němu máte každý měsíc přečerpaný bankovní účet? 

Zodpovězením těchto otázek si můžete sestavit herní plán, kolik a jakého druhu cukru ze svého jídelníčku vymažete.

Pijte vodu (nejlépe perlivou), neslazený bylinkový čaj nebo černou kávu bez cukru

I malé zvýšení příjmu vody může pomoci snížit chuť na cukr. Mnoho lidí si totiž žízeň plete s hladem a pití vody může stačit k tomu, abyste se zbavili návalů. 

Kromě pomoci s chutí k jídlu vám dostatečný příjem vody může pomoci udržet správné fyzické zdraví, regulovat tělesnou teplotu a udržovat optimální funkci životně důležitých orgánů.

Jezte více zeleniny

Stává se vám, že máte chuť na čokoládu, chipsy nebo jinou sladkou pochoutku, i když víte, že vaše tělo potřebuje vitamíny, minerály a živiny?

 Hádejte, jaká je jedna z nejdůležitějších živin, kterou získáte ze zeleniny? Cukry. Čím více jí budete jíst, tím menší budete mít chuť na cukr.

Nenahrazujte cukr umělými sladidly

Cukr se stává tak špatným, že se mnoho lidí obrací k umělým sladidlům. Nedivím se jim, protože studie prokázaly, že umělá sladidla jsou bezpečnější a zdravější než cukr. 

Nenechte se však mýlit tím, že nadměrná konzumace umělých sladidel může být také stejně škodlivá, ne-li horší než nadměrná konzumace cukru.

Nahraďte sladké svačiny malými kousky ovoce

Pokud hledáte jednoduché strategie, jak snížit nebo odstranit závislost na cukru, zkuste nahradit nezdravé svačiny malými kousky ovoce. 

Pokud nebudete mít chuť na sladké svačinky, nestane se vám, že budete jíst něco, co jen rychle zaplní váš žaludek, ale později budete mít chuť na další. 

Další výhodou je, že ovoce, jako jsou jablka, může pomoci uspokojit vaši chuť na sladké a zároveň pomáhá omezit noční přejídání, protože vám dodá kalorie potřebné k pocitu sytosti.

Jezte dostatek bílkovin a tuků a udržujte rovnoměrnou hladinu cukru v krvi

Správné potraviny vám mohou pomoci snížit nebo odstranit chuť na cukr. Nahraďte všechny špatné potraviny za zdravé. 

Například místo cukru použijte med. Místo ranních koblih zvolte musli, místo ochuceného jogurtu, raději použijte bílý a přidejte do něj ovoce,…..

Zbavte se všech sladkostí a nové už nekupujte

Pokud doma máte nějaké sladkosti, tak se buď snězte nebo vyhoďte. A od poslední sladkosti, si dejte za cíl, že už nic sladkého a nezdravého nesníte.

 Žádné nové sladkosti a nezdravé jídla už nekupujte. Místo toho si kupte zdravé potraviny a zdravé sladkosti. 

Začněte si vést potravinový deník

Existuje mnoho důvodů, proč si začít vést potravinový deník. Pomůže vám to dodržovat dietu, jíst méně cukru a nakonec zlepšit vaše zdraví.

Dostatek spánku!

Jedním z důvodů, proč je tak obtížné překonat závislost na cukru, je to, že máme tendenci spát málo, ve skutečnosti jeden ze tří z nás spí pravidelně méně než 7 hodin.

Tyto strategie mohou nejen zastavit chuť na cukr, ale také snížit chuť na nezdravé potraviny. Vyzkoušejte je, abyste se ještě dnes zbavili závislosti na cukru a dávali pozor na to, co do svého těla dáváte.

Nebudete toho litovat!